Trebuh je eno najbolj problematičnih področij ženskega telesa. Tu lahko hitro pridobite odvečno maščobo in se več mesecev znebite. Mnoge ženske še vedno ne najdejo učinkovite metode za boj proti prisotnosti celulitnih tvorb na tem območju. Žensko telo pomeni prisotnost maščobne plasti na trebuhu, vendar je za večino lepega spola prevelika. Pri zrelih ženskah se lahko želodec celo preveč povesi. Tudi najtanjše dekle ima lahko dodatne centimetre v predelu pasu, če vodi napačen življenjski slog. Da se na tem področju znebite maščobe, morate doma izvajati vaje za trebuh in upoštevati pravila uravnotežene prehrane. Ta sredstva bodo učinkovita le v kombinaciji. Brez voljnih prizadevanj ne gre.
Pravila prehranjevanja za zmanjšanje trebuha
Uživanje nizkokalorične diete je bistvenega pomena za krčenje trebuha. Vsebovati mora beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Najboljši viri ogljikovih hidratov so sveže sadje in zrna, maščobe pa so naravna olja, fižol in oreški.
Tudi če niste na določeni dieti, se lahko telesne maščobe znebite z domačimi vajami za trebušne mišice in preprostimi prehranskimi smernicami. Tukaj so živila, ki jih morate izključiti iz vsakodnevne prehrane, če želite odpraviti to nadležno težavo.
- Hitra hrana in drugi škodljivi izdelki - majoneza, kečap, prekajeno meso, klobase.
- Pecivo in sladkarije - čokolada, sladkarije, pecivo, torte.
- Zmanjšajte vnos soli, saj zadržuje vodo v telesu, kar vodi do nepotrebnega otekanja.
- Alkohol. Spodbuja dehidracijo in izboljšuje apetit.
Poleg tega je treba domače vaje za trebuh kombinirati z ravnotežjem pitja in aerobnimi aktivnostmi.
Vaje za hujšanje trebuha je treba izvajati doma, saj maščobe na trebuhu niso le grde, ampak tudi nevarne za zdravje ljudi. Med mnogimi ženskami obstaja napačno prepričanje, da se trebušni predel poveča zaradi obilice mastne hrane. Vendar je dejansko glavni razlog za to prekomerna vsebnost kalorij v živilih, zato morate najprej zmanjšati število zaužitih ogljikovih hidratov.
Domače vaje za trebušne mišice
Znebiti se nanosov celulita v predelu pasu je težko, vendar je to povsem mogoče storiti tudi doma. Če izvajate niz vaj za hujšanje trebuha doma redno, 2-3 krat na teden, bo čez mesec rezultat opazen. Da bo vadba najučinkovitejša, morate vse mišice delati enako. Predstavljamo vam vaje za zgornji tisk, ki odstranjujejo telesno maščobo.
- Glavna domača vaja za trebuh je sukanje. Ležimo na hrbtu, roke za glavo, noge v širini ramen, upognjene v kolenih. Med vdihom dvignemo lopatice, medtem ko je hrbet okrogel, spodnji del hrbta je ob tleh, komolci pa so razmaknjeni. Pri izdihu gremo dol. Pomembno je, da to vajo izvajate s kratko amplitudo in ne pozabite na dihanje. Tempo naj bo hiter. Izpolniti morate 3 sklope 20-krat.
- Začetni položaj je enak, vendar dvignemo noge navzgor, lahko jih položimo na stol. Vajo ponovimo podobno kot prejšnjo.
- V enakem položaju med vdihom iztegnemo komolce do nasprotnega kolena in dvignemo nogo s stola. Izvedite 10-krat za vsako nogo, število pristopov - 3.
Zdaj učinkovite domače vaje za trebuh za ženske, namenjene gradnji spodnjega trebuha:
- Uležemo se naravnost, roke za glavo, noge naravnost. Počasi dvignite ravne noge pod pravim kotom s tlemi, nato odtrgajte medenico in naredite poenostavljeno različico "breze". Na zgornji točki se zadržimo za nekaj sekund. Dovolj je 15 ponovitev.
- Izhodiščni položaj je enak, vendar damo roke pod zadnjico. Dvignite noge 40 cm od tal in začnite upogibati in razgibati kolena. Pomembno je - noge naj bodo ves čas nad tlemi.
- Za spodnji tisk so običajna dvigovanja nog z vrnitvijo v začetni položaj popolna.
Naslednja domača vadba za trebuh je namenjena odpravljanju poševnic in zmanjšanju pasu. Ležimo na hrbtu, roke so vzdolž telesa, noge so upognjene v kolenih. S hitrim tempom iztegnemo roko do stopala, ne da bi dvignili hrbet od tal. Pri tej vaji je pomembna zadostna frekvenca, nato pa vam bo merjenje pasu prineslo zadovoljstvo in ponos pri opravljenem delu.
Te domače vaje za trebuh za ženske ne zahtevajo veliko prostora ali posebne opreme. Kompleks lahko izvedete kadar koli primerno, ne traja veliko časa in ne zahteva nobenega fizičnega treninga. Kljub temu je trening zelo učinkovit.
Kako pravilno izvajati domače vaje za trebuh za ženske?
Da bi vaje prinesle želeni rezultat, morate upoštevati nekatera pravila in priporočila. Pred začetkom obvezno naredite preprosto ogrevanje - hoja ali tek je super.
Pri izvajanju vsakega od njih pazite, da je hrbet okrogel in da spodnji del hrbta ne popusti. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete, saj glavna obremenitev ni na stiskalnici, temveč na hrbtenici. Poskrbite tudi, da bo napetost le v trebušnih mišicah.
Vse vaje za trebuh so namenjene zategovanju mišic in ne povečanju njihove glasnosti. Zato mora biti število ponovitev znatno. Začnete lahko z 20, postopoma povečujete število ponovitev in pristopov.
Na koncu vadbe bi morali mišice dobro raztegniti: to bo pospešilo postopek hujšanja in preprečilo njihovo zamašitev. Seveda bo pravilna, uravnotežena prehrana, reden trening, vestno izvajanje vseh opisanih vaj vodilo k izpolnitvi vaše želje - kmalu se boste rešili maščobnih oblog na želodcu in v predelu pasu.